O kliencie i wyzwaniu
Pan Marek od lat trenował na osiedlowej siłowni – 20 minut jazdy samochodem w jedną stronę, tłum w godzinach szczytu, brak miejsca przy klatkach. Kiedy kupił dom jednorodzinny w Nadarzynie pod Warszawą, od razu wiedział, że piwnica 40 m² nie będzie magazynem na rowery. Miała stać się jego prywatnym centrum treningowym.
Problem był jeden: poziom -1, niska kondygnacja (2,35 m w świetle stropu), brak izolacji akustycznej i stara wylewka z przeszło 30-letnią historią. Piwnica wymagała gruntownego przygotowania, zanim w ogóle można by było myśleć o sprzęcie.
Zakres prac przygotowawczych
Nie zaczęliśmy od katalogu sprzętu – zaczęliśmy od wizyty ekipy budowlanej. Oto co zrobiliśmy krok po kroku:
Wyciszenie ścian – na trzech ścianach zewnętrznych zamontowaliśmy wełnę mineralną 100 mm w stelażu metalowym i wykończyliśmy płytą gipsowo-kartonową. Dom jest wolnostojący, ale hałas dobiegający do salonu był realnym problemem dla domowników. Po wyciszeniu pomiary wykazały redukcję poziomu dźwięku o ponad 18 dB.
Wylewka wyrównawcza – stara podłoga miała różnicę poziomów 4 cm na długości pomieszczenia. Położyliśmy wylewkę samopoziomującą, która dała idealnie płaską bazę pod matę gumową.
Mata gumowa 20 mm – wybraliśmy matę rolowaną (nie puzzle) z granulatu SBR o grubości 20 mm. Pokrywa całą powierzchnię 40 m², chroni wylewkę i tłumi wibracje od stąpania oraz upuszczania ciężarów.
Oświetlenie LED strefowe – piwnica miała jeden punkt świetlny przy wejściu. Zaprojektowaliśmy trzy strefy: strefa wolnych ciężarów (zimne 5000K, 500 lx), strefa cardio (neutralne 4000K) i strefa rozciągania (ciepłe 3000K). Sterowanie przez panel dotykowy przy drzwiach.
Klimatyzacja – jednostka split 2,5 kW z funkcją grzania. Piwnicy nie wychładza się szybko, ale po intensywnym treningu temperatura potrafi wzrosnąć do 25°C. Klimatyzacja rozwiązuje problem w obie strony – zimą dogrzewa, latem chłodzi.
Wentylacja mechaniczna – zamontowaliśmy wentylator wywiewny z timer em i czujnikiem wilgotności. Wilgotność w piwnicy to jedno z największych wyzwań – rozwiązaliśmy je na stałe.
Wyposażenie treningowe
Po przygotowaniu przestrzeni przyszedł czas na wyposażenie. Klient miał jasne priorytety: trening siłowy jako podstawa, odrobina cardio i możliwość treningu według własnych programów (nie z maszyn).
Rack Body-Solid Pro Power Rack – solidna, wolnostojąca klatka z możliwością regulacji zaczepów bezpieczeństwa, drążkiem do podciągań i miejscem na zawieszenienie wyciągu. Klatka zajmuje niespełna 1,5 m² podłogi, a daje możliwości studia za 200 tys. zł.
Gryf olimpijski 20 kg – standardowy gryf olimpijski z zestawem obciążeń: talerze 5 × 25 kg, 4 × 20 kg, 4 × 15 kg, 4 × 10 kg, 4 × 5 kg, 4 × 2,5 kg. Łącznie 310 kg obciążeń na stalowym stojaku.
Hantle 2–50 kg – kompletny zestaw sześciokątnych hantli gumowanych co 2 kg do 30 kg, powyżej 30 kg co 5 kg (30, 35, 40, 45, 50 kg). Stojak schodkowy na kółkach, co ułatwia odkurzanie podłogi.
Ławka FID (Flat-Incline-Decline) – regulowana w 7 pozycjach, z podpórką na nogi. Pasuje zarówno do pracy ze sztangą w klatce, jak i do ćwiczeń z hantlami.
Rower spinningowy – model z piaskownicą 22 kg, regulacją oporu i kierownicą w trzech pozycjach. Ustawiony w rogu przy ścianie, nie zajmuje miejsca w strefie siłowej.
Lustro na ścianie – tafla 3 m × 2 m przy stanowisku wolnych ciężarów. Niezbędne do kontroli techniki.
Czas realizacji
Od podpisania umowy do pierwszego treningu: 5 tygodni. Prace budowlane zajęły 3 tygodnie, dostawa i montaż sprzętu kolejne 2 tygodnie.
Co mówi klient?
„Przez trzy lata piwnica zbierała kurz i stare opony rowerowe. Teraz trenuję tutaj codziennie – dosłownie wychodzę z sypialni i po 45 sekundach jestem przy klatce. Wyciszenie jest tak dobre, że żona śpi na górze, kiedy ja robię przysiad z ciężarem. Najlepsza inwestycja jaką zrobiłem w tym domu.”
Podobne realizacje
➜ Siłownia domowa 15 m² we Wrocławiu — wolny pokój 3×5 m zamieniony w pełnowartościowe centrum treningowe za 15 000 zł
➜ Siłownia garażowa na Bielanach — adaptacja 18 m² garażu z rozwiązaniem niskiego sufitu 2,2 m
Przydatne informacje
➜ Siłownia w piwnicy – jak zacząć? — co sprawdzić przed projektem: nośność, wilgotność, wentylacja i minimalny metraż
➜ Siłownia w piwnicy – od czego zacząć? — praktyczny przewodnik po adaptacji poziomu -1 na potrzeby treningowe
Masz podobną przestrzeń? Opowiemy Ci, co można z niej zrobić – bezpłatnie i bez zobowiązań.