Hvordan innrede et hjemmestudio – steg for steg

Hvor begynner du med et hjemmestudio?

Ikke med å kjøpe vektstang. Ikke med å scrolle gjennom Instagram. Du begynner med å måle opp rommet og stille deg ett spørsmål: Hva skal treningsrommet egentlig brukes til?

Svaret avgjør alt: størrelsen, utstyret og budsjettet.

Steg 1 – Bestem treningsmålet

Ulike mål gir helt ulike treningsrom.

Er du usikker på hvor mye plass du egentlig trenger, går guiden hvordan velge størrelse på containertreningsstudio gjennom samme logikk for et eget bygg i hagen.

Steg 2 – Mål opp rommet og tegn en plan

Finn fram tommestokken og noter:

• lengde × bredde
• takhøyde, målet alle glemmer. Et vanlig powerrack er ca. 220 cm høyt, et olympisk ca. 230 cm, og til pull-ups trenger du minst 240 cm. I kjeller og på loft er takhøyden ofte 2,2–2,4 m.
• hvor stikkontaktene sitter
• hvor vinduene er. Tredemølle mot vindu gir gjenskinn, og speil rett mot vindu gir refleksjoner du blir lei av.

Tegn en skisse i målestokk 1:20 og plasser fotavtrykket til hvert apparat før du kjøper noe. Det er langt billigere å oppdage at noe ikke passer på papiret enn på leveringsdagen.

Sjekk gulvet også. Står rommet på betong, som i de fleste kjellere, er det sjelden noe problem. Mange norske hus har etasjeskillere med bjelkelag i tre. Plasser da powerracket og skivene der gulvet bærer best, gjerne nær en bærevegg, og spør en fagperson hvis bjelkelaget er gammelt.

Steg 3 – Velg gulvet (det er grunnmuren)

Gulvet er det viktigste enkeltelementet i et treningsrom, og det som oftest blir en ettertanke.

Gummifliser på 1 × 1 m i 20–30 mm tykkelse er standarden. Regn med anslagsvis 250–500 kr per m², avhengig av kvalitet og tykkelse. Gummien beskytter underlaget, tar av for vekter som settes hardt ned og demper lyden til resten av huset.

➜ Under cardiosonen: 15–20 mm holder
➜ Under frivekter: minst 20 mm, og 30–40 mm der du tar markløft
➜ Under en spinningsykkel: en egen antivibrasjonsmatte

Unngå tynne EVA-puslematter, som sklir under tungt utstyr, og teppe, som suger opp svette og blir ødelagt av utstyret.

Steg 4 – Lys og ventilasjon

Lys:

• minst 300 lux til vanlig trening og 500 lux til tunge økter
• LED-paneler i taket med 4000 K (nøytralt hvitt lys), som er skånsomt for øynene
• gjerne LED-lister bak speilene for litt stemning

Ventilasjon:

• et vindu eller en ventil er minimum
• i en garasje uten vindu trengs en vifte eller en luft-til-luft-varmepumpe. Den gir komfort og beskytter utstyret mot fukt.
• en kjeller er ofte kjølig og kan være fuktig, så sørg for god lufting og eventuelt en avfukter

Radon i kjelleren. Direktoratet for strålevern og atomsikkerhet (DSA) anbefaler at alle måler radon i boligen, i vinterhalvåret og over minst to måneder. Skal kjelleren bli et rom du bruker flere timer i uka, er det lurt å måle der også.

Er rommet ditt en garasje, er den som regel uisolert og blir kald om vinteren. Isolasjon og varmepumpe gjør den brukbar hele året, men det er byggearbeid. Skal garasjen tas i bruk som oppholdsrom, kan det dessuten være en søknadspliktig bruksendring etter plan- og bygningsloven.

Steg 5 – Kjøp utstyret i prioritert rekkefølge

Ikke kjøp alt på én gang. Start med grunnpakken. Prisene under er anslag for vanlig utstyr i norske butikker og varierer mye med merke og kvalitet.

Grunnpakke (dekker det meste av treningen):

1. Powerrack eller halvrack: ca. 5 000–20 000 kr
2. Olympisk vektstang, 20 kg: ca. 1 500–5 000 kr
3. Gummierte vektskiver, 100 kg: ca. 3 000–7 000 kr
4. Justerbar benk: ca. 2 000–7 000 kr
5. Gummigulv: ca. 4 000–10 000 kr, avhengig av areal

Utbygging (i rekkefølge etter nytte):

6. Justerbare manualer eller et sett fra 2 til 32 kg: ca. 3 000–20 000 kr
7. Pull-up-stang, hvis den ikke sitter på stativet: ca. 500–2 000 kr
8. Kettlebells på 16, 24 og 32 kg: ca. 2 000–4 500 kr
9. Frittstående kabelapparat eller kabeltrekk til stativet: ca. 5 000–20 000 kr
10. Cardio (sykkel, tredemølle eller romaskin): ca. 5 000–40 000 kr

Noen tusenlapper brukt riktig på grunnpakken slår et rom fullt av maskiner som står ubrukt.

Strøm til tredemølla? Trenger du en ny kurs eller flere stikkontakter, skal jobben gjøres av et registrert elektroforetak.

Steg 6 – Speil og detaljer

Speilet blir ofte glemt. Det hjelper deg med teknikken og får rommet til å virke dobbelt så stort. Velg minst 100 × 150 cm, montert på veggen eller i ramme.

Andre detaljer som er verdt pengene:

• stativ for vektstang og skiver, fordi ryddig utstyr er tryggere utstyr
• en klokke eller intervalltimer på veggen
• en Bluetooth-høyttaler eller et fast lydanlegg
• et førstehjelpsskrin, og et par kjøleelementer i fryseren hvis du trener hardt

Hva koster et hjemmestudio?

Tallene gjelder utstyr, gulv og enkel innredning når du gjør jobben selv. Byggearbeid og selve rommet er ikke med.

Til sammenligning koster et treningsmedlemskap fra rundt 300 kr i måneden i en lavpriskjede til 800 kr eller mer, per person. For to voksne blir det 7 000–20 000 kr i året. Hjemmestudioet eier du selv, det ligger noen skritt fra kjøkkenet, og det stenger aldri.

Ikke plass inne? En Gym Box i hagen løser det

Hvis huset, garasjen eller kjelleren ikke egner seg, eller du ikke vil gi fra deg plassen, er en Gym Box et eget treningsrom i hagen. Modulen kommer ferdig isolert, med varmepumpe, lys og gulv: et treningsrom som er klart fra første dag, uten ombygging. Er du i tvil om hva som passer best, sammenligner vi begge løsningene i guiden hagestudio eller hjemmestudio.

Slik ser det ut i praksis i to av prosjektene våre i Polen: hagestudio i Skawina og det kompakte containerstudioet i Pyrzyce, 21 m² som rommer et komplett styrkestudio.

Vurderer du et eget treningsrom i hagen? Skriv til oss med adressen og noen bilder av tomten, så foreslår vi størrelse og utstyr og sier hva det koster. Vi svarer innen 1 virkedag, også på WhatsApp.

➜ Se prisen på en Gym Box i konfiguratoren