Om kunden
Marcin fra Pyrzyce har trent i åtte år. Han begynte på et treningssenter i nærheten, gikk over til hjemmetrening under pandemien – og da sentrene åpnet igjen, gikk han ikke tilbake. Han hadde funnet ut at han likte best å trene alene: ingen støy, ingen venting, ingen andres spilleliste på høyttalerne. Det eneste problemet var at han bodde i leilighet og ikke hadde noe sted å sette utstyret.
Da han for to år siden kjøpte hus med hage i Pyrzyce, var saken avgjort. Spørsmålet var ikke lenger om han skulle ha et treningsrom, men hvor lite det kunne være og likevel fungere ordentlig.
Svaret: 21 m² holder – hvis du planlegger smart.
Modulen: Gym Box 7×3
Gym Box 7×3 er den minste av standardstørrelsene våre. Med 21 m² grunnflate er den likevel større enn de fleste gjesterom folk prøver å gjøre om til treningsrom. Hemmeligheten er å planlegge ut fra utstyret, ikke ut fra arkitekturen: Vi tar utgangspunkt i kundens øvelsesliste og velger utstyr som dekker alle øvelsene på minst mulig gulvplass.
Modulen står på betongblokker innerst i hagen. Grunnarbeidet var minimalt: 8 m² plen ble fjernet og seks blokker lagt ut. Alt i alt tok det én arbeidsdag.
I Norge holder ikke løse blokker: Der må fundamentet sikres mot tele, med punktfundamenter ført ned til frostfri dybde eller med markisolasjon. Fundamentplanen får du fra oss uten ekstra kostnad – les mer i guiden om fundament for containertreningsstudio.
Utfordringen: et komplett treningsstudio på 21 m²
Her er det ærlige regnestykket. Et vanlig knebøystativ tar rundt 1,5 m², en benk 0,7 m², et manualstativ 0,9 m² og en tredemølle 1,5 m² – til sammen 4,6 m² utstyr. Trekk det og 2 m² til inngang og ferdsel fra de 21 m², og du sitter igjen med rundt 14 m² fri gulvflate. Det høres trangt ut, men for én person som trener alene, holder det godt.
Valgene som fikk det til å gå opp:
Multistasjon i stedet for separate maskiner. En kompakt kombinasjon av Smith-maskin og powerrack dekker knebøy, benkpress, roing og kabeltrekk. Ett apparat i stedet for fire.
Sammenleggbar, justerbar benk. Sammenslått står den oppreist og stikker bare 30 cm ut fra veggen. Den er klar til bruk på 20 sekunder.
Chinsstang på veggen i stedet for et frittstående stativ. Den er skrudd fast i modulveggen i 210 cm høyde, tåler 200 kg, tar ingen gulvplass og koster mindre.
Alt langs én vegg. Utstyret står på rekke langs samme vegg, så hele midten av gulvet er ledig til kettlebells, tøying, gulvøvelser og bevegelighetstrening.
Utstyr
Multistasjon med Smith-maskin og powerrack:
- Smith-føringer for knebøy og benkpress
- Nedtrekk (øvre trekk) og sittende roing (nedre trekk)
- Innebygd chinsstang
- Sikkerhetsstopper, så du kan løfte med stang uten noen som sikrer deg
Frivekter:
- Gummierte hex-manualer: 4, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 20, 24, 28 og 32 kg
- Kettlebells: 8, 12, 16, 20 og 24 kg
- Veggmontert vektstativ, bare 40 cm dypt
Kroppsvekt og funksjonell trening:
- Chinsstang på veggen
- Sammenleggbar, justerbar benk (0°/30°/45°/60°/90°)
- EVA-matte 180 × 80 cm til gulvøvelser
Innredning:
- 15 mm svart gummigulv på hele flaten (21 m²)
- Speil 2,4 × 1,8 m ved multistasjonen
- Veggholder for nettbrett eller telefon i øyehøyde ved maskinen
- Håndklekrok og flaskeholder ved hver stasjon
Tekniske installasjoner
Modulen kommer ferdig klargjort for strømtilkobling. Marcin fikk lagt en kabel på 230 V / 16 A fra garasjen allerede første dag.
- Splitt-klimaanlegg med varmefunksjon – varmer helt ned til −15 °C ute
- LED-belysning med justerbar fargetemperatur – 3000 K til oppvarmingen, 5000 K til arbeidssettene
- 3 stikkontakter på veggen
- Regulerbar ventilasjonsrist med varmegjenvinning
Mange steder i Norge er vinteren kaldere enn i Pyrzyce. Bor du et sted med strengere kulde, dimensjonerer vi oppvarmingen etter adressen din allerede når vi prosjekterer.
Liten hage – så mye plass trenger du
Mange tror at en liten hage utelukker et eget treningsrom. Det gjør den sjelden. En modul på 7 × 3 m trenger omtrent 8 × 4 m fri flate når du regner med litt plass rundt.
I Norge må du i tillegg ta hensyn til avstandskravene. Skal bygningen kunne være unntatt søknadsplikt etter byggesaksforskriften (SAK10) § 4-1, må den blant annet stå minst 1 meter fra nabogrensen og fra andre bygninger på tomten, ha én etasje uten kjeller og følge reguleringsplanen. Senest fire uker etter at den står ferdig, må kommunen få melding om den. Hva som gjelder for akkurat din tomt, avhenger av kommunen – derfor sjekker vi reglene for adressen din kostnadsfritt før du signerer. Ut fra situasjonsplanen og bilder av tomten vurderer vi samtidig om lastebilen kommer nær nok til at modulen kan løftes på plass.
Kostnad og verdi
Prosjektet kostet omtrent det samme som en godt utstyrt bil i premiumklassen. Marcin regnet aldri på hvor mange år med treningskort det tilsvarer – med et slikt budsjett gir den sammenligningen ingen mening. Han regnet på noe annet: Hva er det verdt å kunne trene tre ganger i uka de neste tjue årene uten kjøring, uten å vente på ledig stativ og uten åpningstider? Et treningsstudio i hagen er en investering i hverdagen, ikke et forsøk på å spare inn treningskortet.